FBW na

[...] jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma na celu poprawienie siły/ zrobienia masy. FBW 2xA/ ostatnio używane ciężary Przysiad 3x10 /3x55 Wyciskanie lężać 3x10 /3x45 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co trening 3x10 / 3x65/3x40 [...]

witam, jestem po dosc konkretnej redukcji i chce teraz zaczac mase staz: prawie 2 lata teraz cwiczylem treningiem kazda partia raz w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 [...]

Panowie doradźcie, czy trening FBW robiony 2x w tygodniu ( piątek, niedziela) wystarczy zeby jakoś budować mase? Niestety ze względu na prace od pon do czwartku moge chodzić na siłownie tylko w wyzej wymienione dni. Dodam ze cwicze już około 1,5 roku. Myslałem nad tym zeby w piatek zrobić najzwyklejszy trening, a w niedziele z racji tego ze bedzie [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

[...] organizmu Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : całkiem całkiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Interesuje mnie jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń pod Parkura czyli zwiększenie wyskoku w górę, skoku na odległość, siła ramion itd. Na razie ćwiczyłem planem FBW, ale on to [...]

Witam, proszę o ocenię treningu FBW, jest to trening A i B A: - wyciskanie sztangi leżąc - OHP - przysiad - uginanie hantli na biceps - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki - podciąganie na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok [...]

Witam , To mój pierwszy post na forum ;] Po poł rocznej przerwie od siłki , 6 tyg temu rozpocząłem trening . Wybór padł na FBW , cwiczę 3 razy w tym , 4 serie na duze partie , 3 na małe , żagluje cwiczeniami , postępuje wg wskazówek bardziej doswiadczonych kolegów. Moje wymiary 180 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka 99 , bic 34 . Chciałbym [...]

[...] dane: Plec : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga 115 kg. Wzrost : 175 cm. Obwod pasa : 116 cm Obwod uda : 70 cm Obwod lydki : 44 cm Biceps: 35 cm Aktywnosc w ciagu dnia: Silownia: FBW co drugi dzień (plan poniżej) Aeroby: worek treningowy wolnym i stałym tępem dla utrzymania aerobowego tętna (eksperymentowałem i udaje mi się znaleźć aerobowe optimum :) [...]

cwicząc przez dwa lata z przerwami cwiczyłem tylko i wyłącznie fbw,cos mi tam weszło,teraz zaczynam cwiczyc na poważnie,dietka,systematyczne treningi itp,czytałem wiele opinii na temat treningu split,podobno jest to dobry trening kiedy robi się masę,z drugiej strony opinia że dane grupy mięsniowe cwiczone raz w tygodniu nie są przez długi czas [...]

[...] przedni 3s 50 powt seria Przedramię cokolwiek 4s zginacz/prostownik Po nogach konkretne rozciąganie dodatkowo po każdym treningu 15-20 min orbitreka chciałem wypróbować FBW 3 dniowe ale nie wiem czy jest sens ? i za niedługo bd musiał tez chodzić 3 dni także nw gdzie klate wepchnąć w jaki dzień. Ale chciałem sie dowiedzieć czy to dobry plan [...]

[...] powiększać dopóki góra nie nabieze odpowiednich kształtów. Proszę o sprawdzenie,wskazanie i poprawieni błędów i odpowiedź na moje pytania. (Do tej pory ćwiczyłem 8 tygodni FBW,wcześniej 4 tygodnie ACT ale to była porażka,nic mi to nie dało nawet w najmniejszym stopniu) Pozdro ICE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65?? Wzrost: 174 Cel [...]

siema sprawdzcie czy ulozylem fajny FBW classic czy jednak nie nigdy nie ukladalem fbw i nie bardzo to czaje wiec pomozcie mi system A-B-A / B-A-B A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca,praca przy domostwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5X w tygodniu bieganie po 7-10km,1 lub 2x w tygodniu basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak moge.Nie [...]

[...] dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w - zakon CC zony 11. POZIOM BF%:15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] postanawiam wziąć się za rozbudowę sylwetki. Pogrzebałem w necie na temat planów treningowych zakładając że moja wiedza na temat diety jest już wystarczająca. Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, gryf, ławeczka, drążek i jakieś 50kg [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Siema, Mam staż około 4 miesięcy,ćwiczyłem głównie na wolnych ciężarach planami fbw i dzielonymi.Mam problem bo mam dziedziczne skrzywienie kręgosłupa.Byłem u lekarza i moge ćwiczyć na leżąco ale na siedząco nie zabardzo i stojąco odpada w tym przysiad i martwy ciąg }:-((( .Proszę was o wypisanie mi ćwiczeń które nie obciążają kręgosłupa.Jakie [...]

[...] przyszła choroba i mnie "wycięło" do kości. Przez ostatni czas ćwiczyłem plan Mawashiego, jednak studiując tematy na forum doszedłem do wniosku, że chyba bardziej pasuje mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez [...]

[...] więzadła , usunięta łąkotka) ale nie jest źle Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_DO_OCENY-t821954.html , ale będzie FBW tak jak radzili koledzy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem "maxów" więc nie wiem A teraz [...]